SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • sprawdzenie -Trening FBW Ektromorfik 185cm 65kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich na forum. Waga 65kg Wzrost 185cm Staz 0 miesiecy Bardzo prosze o sprawdzenie treningu.Jestem ewidentym ektromorfikiem. Czy lepsze bedzie cwiczenie 3 razy w tygodniu A B A czy cztery razy w tygoniu A B A B ? Z tego sprzetu co bede mial nie bede mogl robic Drążek nachwytem 2s wiec bardzo bym prosil o jakies zastapienie innym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2011-06-10 17:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2005-06-16 20:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na pierwsze 3 miesiące

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężaru na suwnicy -wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 5) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6) Ramiona: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz -uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc podchwytem Myslicie, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2006-02-22 17:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego - FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od września jechałem na splicie i chyba przyszedł czas na zmianę dotychczasowego planu treningowego. Wybór padł na FBW. Trenuje 3 dni w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie + 3s x 12 x 10 x 10 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s x 12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s x 8 x 8 x 6 Plecy: - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2014-01-03 12:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 10,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc 10,8,6 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12,10,8,6 - przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,6 - szrugsy 8,8,8 - uginanie ramion gryfem stojąc 10,8,6 B: - wyciskanie sztangielek poziomo 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2009-11-21 17:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY !!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2010-05-10 18:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan FBW bedzie lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie. Podaje pierwszy trening: a. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk zolnierski uginanie ramion ze sztanga stojac b. MC wyciskanie skos sztanga (poniewaz mam male obciazenie na hantlach) drazek nachwytem unoszenie sztangielek w bok francuz Teraz drugi plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2012-01-17 19:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2010-09-04 20:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Jako że już tydzień ciągnę dietę redukcyjną ( http://www.sfd.pl/Wojtek_PN_Dziennik_redukcyjny_%2F_cel_10_kg-t659001.html ) Chciałbym jednak żeby ktoś spojrzał na mój trening siłowy i ocenił. I klata triceps Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 3x12 Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12 Rozpietki na ławce skośnej : 3x12 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2010-10-24 09:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12=10=8=6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2014-07-10 12:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny Spilit !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s wspiecia na palce 3s Barki: wyciskanie zza karku 3s WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Przedramie: uginanie nadgarstków na wyciagu dolnym z podpora na lawce podchywtem i nadchwytem po 2s Piątek: Plecy Przyciaganie wyciągu do klatki 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2008-12-05 18:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan na początek?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy ten plan na początkującego jest dobry? Staż na siłowni to już dobre pół roku. Poniedziałek; Wyciskanie na ławce prostej/skośnej 2 8-12 Rozppiętki 2 8-12 Przenoszenie hantli zza głowy 2 8-12 Wtorek; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 8-12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 8-12 HACK-PRZYSIADY 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2011-06-28 13:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "francuskie" sztangi w leżeniu (3x10) Środa Plecy + Biceps 1. - podciąganie sztangielki w opadzie (4x10) - wznosy barków "Szrugsy" (4x10) - martwy ciąg (4x10) 2. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x10) Piątek Nogi + Barki 1. - półprzysiady (4x 10) - wspięcia na palce w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2007-04-15 18:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fbw do sprawdz.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie długo pojawi się u mnie sprzęt: ławka regulowana, gryf 180 i gryf łamany, hantelki+ obciążenia rzecz jasna. Nie ćwiczyłem ok 4 miesięcy dopiero teraz wracam do gry. Dieta jaką mam- oceniłbym ją 6/10. Plan jest taki:( 3 razy w tygodniu) A ) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 2s 2. Wspięcia na palce 2s Klata: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2010-07-27 13:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • System 20-15-10 FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kolejny post z treningiem FBW do poprawy: System ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 20,15,10, progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku - Martwy ciąg 3 serie po 15 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 20-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2724 Data: 2007-12-02 19:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu na sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    Planuje zaczac trening na sile (4razy w tygodniu)i nie wiem do konca czy jest dobry:) prosze o sprawdzenie i ocene jakies wzmianki;) dzien 1 (poniedzialek) Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1R(rozgrzewka)x25 4x8,6,4,2 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8,6,4,2 3. rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2481 Data: 2009-03-24 14:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do wglądu mile widziane uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Z powodu zmieniającej się aury za oknem po długoletniej przerwie postanowiłem wykupić sobie karnet na siłownie i tutaj pojawia się pierwsza rzecz nad która trzeba by się zastanowić a mianowicie chodzi o jakiś racjonalnie ułożony plan treningowy i w tym wałśnie miejscu prosił bym was o fachowy rzut oka :-) Dodam że moim celem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2012-12-04 12:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW ABA-BAB

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o ocenienie i ewentualne podpowiedzi odnośnie mojego treningu FBW (ABA-BAB). Od razu zaznaczam, że brzuch robię w domu 6 razy w tygodniu (dodatkowo z pompkami i wznosami łydek). Chciałbym też zapytać czy mogę swobodnie wykonać w jednym z treningów (A lub B) 2 x barki, żeby uruchomić również tylne aktony? Z góry bardzo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4631 Data: 2013-08-08 12:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 16 lat i zacząłem ćwiczyć po dł.przerwie i rozpoczołem planem na masę 1 dzień klata+biceps+brzuch Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA łAWCE POZIOMEJ W SKOSIE W GóRE:4X8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA łAWCE POZIOMEJ W SKOSIE W DOL;4X8 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2006-12-16 23:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene/poprawe, trening AB

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2010-11-22 19:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)